Sleep, votre horloge biologique 24 heures et FIV par Mel Brown

Par Mel Brown

Le sommeil, ou plutôt son absence, peut avoir un effet très profond sur nos hormones, ainsi que sur notre capacité à lutter contre le stress et à stimuler notre système immunitaire

Et bien sûr, en passant par traitement de fertilité coche toutes ces cases.

Et pour relever les défis de la FIV, vous devez être en excellente santé. La façon dont vous dormez et en particulier combien et quand vous dormez compte vraiment.

Notre horloge corporelle de 24 heures, ou rythmes circadiens, constitue le cadre de fonctionnement de nombre de nos hormones, produits chimiques du cerveau et fonctions corporelles. Cette `` horloge maître '' dans le cerveau contrôle un grand nombre de fonctions et si nous essayons de travailler `` à l'extérieur '' en n'obtenant pas suffisamment de sommeil de bonne qualité, tout ira en forme de poire. Pendant le sommeil, nous restaurons et réparons les cellules ou détruisons celles qui fonctionnent mal.

La mélatonine, hormone du sommeil, est libérée la nuit, ce qui agit comme un puissant antioxydant, réparant nos cellules, nos œufs par exemple. En fait, la recherche a montré que la prise de mélatonine pendant un cycle de FIV peut améliorer la qualité des ovules. Et le manque de mélatonine peut également être la raison pour laquelle les travailleurs qui effectuent régulièrement des quarts de nuit vieillissent littéralement prématurément.

La recherche a montré que le travail régulier de nuit augmente les cycles menstruels irréguliers, le temps de conception et les fausses couches. Et bien que la recherche spécifique sur la façon dont cela affecte la FIV soit un peu vague, il semble qu'il puisse y avoir un lien avec un nombre réduit d'ovules collectés. Vous pouvez voir comment la perturbation de notre horloge de 24 heures affecte votre période lorsque vous voyagez à travers les fuseaux horaires, le vol vers l'Australie peut mettre votre cycle de plusieurs jours.

Alors, comment jouer avec votre horloge biologique affecte-t-il la tentative de concevoir?

Eh bien, certaines de nos hormones reproductives sont sous contrôle circadien direct. Chez les hommes, les niveaux de testostérone sont plus élevés le matin, donc peut-être qu'un homme devrait effectuer son prélèvement pour la collecte d'ovules dans la FIV toujours le matin. Et pour cette raison, essayer le sexe naturellement le matin est également une bonne chose.

Hormone lutéinisante (LH) est également sous contrôle circadien; il s'agit de notre hormone de l'ovulation et cela peut avoir moins d'importance pendant la FIV elle-même, mais si vous essayez naturellement en attendant la FIV, cela importe. Cette poussée de LH est ce qui pousse l'ovule hors du follicule pour le sperme en attente. Et ce qui reste du follicule devient le Corpus Luteum qui produit la précieuse progestérone qui maintient une grossesse quand un ovule est fécondé.

Le manque de sommeil, accompagné de stress, affecte la réceptivité utérine, augmente la TSH (hormone de stimulation thyroïdienne qui doit être inférieure à 2.5 pour la FIV) et peut même augmenter le TNF alpha, une cytokine inflammatoire clé impliquée dans les raisons immunitaires de l'infertilité.

Alors, que pouvons-nous faire?

Eh bien, la prise en compte du sommeil comme une partie importante de votre vie (les deux partenaires) est essentiel.

Souvent, il se perd juste dans le chaos général de la vie normale. Vous rentrez du travail tard, au moment où vous cuisinez un repas et rattrapez un peu votre partenaire, il est déjà tard, vous regardez la télévision, vous vous endormez sur le canapé. Vous frappez votre chambre, mais vous vérifiez d'abord votre Facebook, Instagram ou vos e-mails, ou vous vous couchez avec Netflix sur votre ordinateur portable. Et voilà qu'il est 11.30 h XNUMX et que vous devez vous lever à six heures, alors vous paniquez et ensuite il vous faut des heures pour vous endormir. Et oh non, vous avez oublié que vous êtes sur le point d'ovuler et que vous avez besoin d'avoir des relations sexuelles, dépêchez-vous alors, soyez rapide. Vous connaissez le scénario, suffisamment pour provoquer une attaque de panique. Le sommeil n'est pas facile.

Un bon plan de sommeil s'impose

Cela commence par l'hygiène du sommeil (nom officiel pour préparer votre corps au sommeil). Arrangez-vous avec votre partenaire pour être au lit à une certaine heure qui permet une demi-heure de quelque chose; sexe, lecture, méditation, peu importe. Vous voulez avoir environ sept à huit heures de sommeil par nuit. Vous pouvez prendre un bain chaud avec de l'huile de lavande ou des sels de magnésium pour vous détendre. Ne regardez rien de stimulant, de triste ou d'effrayant juste avant de dormir. Je conseille à mes clients de lire un bon livre, ou tout simplement de regarder les photos dans Hello ou Grazia.

Assurez-vous que votre lit est chaud mais que votre chambre est froide. Nous avons évolué pour dormir la nuit dans le froid. Éloignez la lumière et le bruit, utilisez des bouchons d'oreille en cire ou des écouteurs Bose (bon marché à très chers) pour bloquer le bruit et les stores occultants ou les rideaux pour empêcher les réverbères et la lumière du jour. Gardez tous les écrans hors de votre chambre. La lumière bleue émise par les écrans imite la lumière du jour et supprime la mélatonine qui s'allume normalement avec l'obscurité. La lumière du soir est chaude et orange, la nuit est sombre, puis la lumière du matin redevient bleue, ce qui éteint la mélatonine et toutes les hormones nocturnes et les produits chimiques du cerveau. C'est l'ordre de l'horloge biologique. Je suis un grand fan de l'utilisation d'une lampe lumineuse pour se réveiller, une lumière bleue qui imite la lumière du jour et vous réveille lentement et naturellement le matin.

Ensuite, marchez un peu pour travailler si vous le pouvez, 15 à 20 minutes à l'extérieur en plein jour. Vous pouvez également utiliser une lampe de bureau au travail pendant 20 minutes le matin si vous tardez à vous réveiller ou si vous souffrez d'un trouble affectif saisonnier (TAS). Et essayez de prendre votre repas du soir le plus tôt possible. La digestion ralentit la nuit et cela peut vous tenir éveillé. Les collations télévisées en soirée ne sont pas recommandées.

Et vous pouvez rattraper votre sommeil le week-end, ce qui est super. Mais essayez de ne pas dormir les deux jours car cela réinitialisera votre horloge biologique, ce qui rendra difficile le réajustement lundi. Dormir correctement vous aidera énormément à gérer votre FIV.

Avez-vous du mal à dormir? Pourquoi ne pas essayer certains de ces bons conseils et nous faire savoir comment vous vous en sortez? Courriel mystory@ivfbabble.com

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