Stratégies nutritionnelles pour aider à améliorer la santé des spermatozoïdes

Un faible nombre de spermatozoïdes est l'une des causes les plus courantes d'infertilité masculine et peut toucher plus d'un tiers des couples qui tentent de concevoir

Nous avons parlé à la nutritionniste Sue Bedford des stratégies nutritionnelles pour aider à améliorer la santé des spermatozoïdes.

Lorsque vous essayez de fonder une famille (naturellement ou par le biais d'une conception assistée), il est important de vous assurer que votre corps est dans le bon état

La nourriture que vous choisissez de manger peut avoir un impact direct sur la qualité de votre sperme. Il est donc important de bien choisir ce que vous mangez, car cela peut avoir un impact significatif sur votre capacité à concevoir. De nombreuses études réalisées ont montré que la mauvaise alimentation (et les facteurs de style de vie) étaient liés à des problèmes de fertilité chez les hommes et les femmes.

Quelques stratégies nutritionnelles clés

Consommez des aliments contenant des niveaux élevés d'antioxydants comme le sélénium, la vitamine E, la vitamine C et le bêta-carotène, car les antioxydants protègent l'ADN des spermatozoïdes (les antioxydants aident à contrer les radicaux libres qui peuvent endommager l'ADN des spermatozoïdes en raison du stress oxydatif).

Si vous fumez, arrêtez, car le tabagisme réduit la quantité de vitamine C dans le corps (une raison parmi tant d'autres d'abandonner). La vitamine C aide à réduire le nombre de spermatozoïdes qui s'agglutinent (agglutination).

Augmentez la L-Carnitine car il facilite le transport des acides gras dans les mitochondries et augmente les niveaux d'énergie du sperme. Les sources naturelles sont le fromage, le poulet et le lait.

Vitamine E est important dans les membranes des spermatozoïdes et facilite la capacité des spermatozoïdes à féconder l'ovule. Essayez d'inclure davantage dans votre alimentation. Les bonnes sources alimentaires de vitamine E comprennent: les avocats, les amandes, la courge musquée, les épinards pour n'en nommer que quelques-uns.

Inclure plus de sources de zinc dans l'alimentation comme les crustacés, les œufs, les noix, les céréales complètes et les graines. Le zinc aide à améliorer la forme, la fonction et la qualité du sperme. Le zinc peut être obtenu à partir d'une variété d'autres aliments, notamment le bœuf, la volaille, les produits laitiers, les œufs et les grains entiers.

Mangez des fruits et légumes rouges, il ne s'agit pas uniquement de manger vos légumes verts! Rempli de bêta-caroténoïdes puissants, de fruits rouges et de légumes, en particulier les carottes et les tomates, il a été démontré que les spermatozoïdes améliorent la capacité du sperme à nager vers un ovule. De même, le lycopène, trouvé en abondance dans les tomates, est associé à l'amélioration de l'apparence générale et de la qualité du sperme masculin. Mangez plus de tomates, surtout cuites!

Augmenter les sources d'acides gras oméga 3 car ceux-ci maintiennent la fluidité membranaire du sperme. Ils sont également bons pour le fonctionnement sain des hormones et pour contrôler l'inflammation - les bonnes sources sont les poissons gras, les graines de lin et les noix (évitez les acides gras trans, les graisses hydrogénées et les graisses saturées lorsque cela est possible car ils peuvent affecter la motilité des spermatozoïdes et diminuer la fluidité des membranes). Les noix sont également remplies d'antioxydants, qui aident à éliminer les radicaux libres qui peuvent endommager l'ADN des spermatozoïdes en raison du stress oxydatif. Les noix sont également idéales pour ajouter de la saveur et du croquant aux salades ou comme collation nutritive en milieu d'après-midi pour aider à gérer la glycémie.

N'oubliez pas de boire au moins 6 verres d'eau fraîche par jour pour rester parfaitement hydraté - cela aidera également les petits nageurs à nager!

Minimisez ou éliminez l'alcool - boire trop d'alcool a été lié à une baisse de la libido, à l'impuissance et à une diminution du nombre et de la qualité des spermatozoïdes.

Mangez des aliments biologiques si possible car certains pesticides et plastiques contiennent des xénoestrogènes et ceux-ci ont été liés à la baisse de la fertilité chez les hommes. Certains d'entre eux peuvent imiter les œstrogènes dans le corps, ce qui peut entraîner une diminution de la testostérone. Des niveaux de testostérone sains sont nécessaires pour la production de sperme.

Mangez des aliments qui contiennent de l'arginine. La L-arginine se trouve dans la plupart des aliments riches en protéines d'origine animale ou de poisson. Le soja et les noix contiennent également de l'arginine. La L-arginine est un acide aminé, l'un des éléments constitutifs des protéines. La tête du sperme contient beaucoup d'arginine et c'est important pour la qualité et le nombre de spermatozoïdes.

Pourquoi tu n'essaies pas de faire mon smoothie violet pour la fertilité

Banane mûre 1

1 poignée de jeunes pousses d'épinards

125g de mûres fraîches ou surgelées ou de bleuets frais

125 ml d'eau, pour mélanger

Glaçons 3

Placer tous les ingrédients dans un mélangeur et mélanger jusqu'à consistance lisse

Servir frais

Si vous avez des questions sur la fertilité masculine, n'hésitez pas à nous écrire à info@ivfbabble.com

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