Comment suivre un régime méditerranéen peut-il favoriser la fertilité?

Que signifie exactement un régime méditerranéen?

Un régime méditerranéen est basé sur les habitudes alimentaires et de vie traditionnelles des habitants des pays riverains de la mer Méditerranée. Un régime méditerranéen typique comprend beaucoup de légumes, fruits, haricots, noix et graines, herbes, céréales et produits céréaliers. Il contient également des quantités modérées de produits laitiers, d'œufs, de poisson et de viande. Cela comprend également la consommation d'une bonne quantité de graisses saines. L'huile d'olive, qui est une graisse monoinsaturée, est la graisse saine qui est le plus souvent associée au régime méditerranéen, mais les graisses polyinsaturées sont également présentes dans les noix, les graines et les poissons gras.

Les bienfaits pour la santé tirés du suivi du régime alimentaire de type méditerranéen semblent être acquis par la combinaison de tous ces différents éléments.

Quels sont les bienfaits pour la santé d'un régime méditerranéen?

La recherche a montré que suivre un régime alimentaire de type méditerranéen peut réduire le risque de développer des maladies telles que les maladies cardiaques, le diabète de type 2, l'hypertension artérielle, l'obésité et également la maladie d'Alzheimer.

Comment suivre un régime méditerranéen peut-il favoriser la fertilité?

L'importance avant la conception d'une alimentation saine et d'un mode de vie sain est de plus en plus reconnue et étudiée. Mais le fait de suivre un régime méditerranéen peut-il favoriser la fertilité? Il y a de plus en plus de preuves que c'est possible, bien que des recherches supplémentaires soient encore nécessaires dans certains domaines.

Bien qu'il n'y ait pas d'aliment de fertilité `` miracle '', il existe des nutriments qui ont été montrés dans des études pour soutenir la santé reproductive, tels que folate, B6, B12, acides gras oméga-3, zinc et certains antioxydants tels que la vitamine C, D et E, dont beaucoup sont fournis par les aliments qui composent le régime alimentaire méditerranéen.

Quels sont certains des nutriments clés fournis par un régime de type méditerranéen et pourquoi sont-ils importants pour la fertilité?

Niveaux optimaux de vitamines B (y compris le folate) ne sont pas seulement importants pour la prévention des anomalies du tube neural, mais ces vitamines aident également à garantir que les cellules de votre corps sont fortes et ont un ADN sain, qui, à son tour, peut influencer les chances de concevoir. Un avantage probable du régime méditerranéen pour la fertilité est sa teneur élevée en vitamine B. Les vitamines B6 et B12, ainsi que le folate, sont nécessaires pour décomposer l'homocystéine, un acide aminé naturel présent dans le plasma sanguin. Des niveaux élevés d'homocystéine sont associés à des issues défavorables de la reproduction et de la grossesse.

La vitamine D (souvent appelée «vitamine du soleil») peut également être obtenue en consommant du poisson gras et des œufs. Il semble avoir un impact sur les résultats de la FIV en soutenant les niveaux d'œstrogène et de progestérone, qui sont importants dans la régulation du cycle menstruel, améliorant les chances de conception. Cette vitamine clé a également été liée à l'augmentation des niveaux de testostérone chez les hommes et joue un rôle important dans la qualité et le nombre de spermatozoïdes.

Les acides gras oméga-3 sont importants pour réduire l'inflammation. Ceux-ci peuvent être obtenus à partir de sources de poissons gras tels que le saumon, le maquereau et les sardines, les noix et les graines. Il a été lié à agir en tant que précurseur dans la production de prostaglandines impliquées dans le cycle menstruel, dans la croissance et le développement des ovules et également dans l'initiation de l'ovulation.

Juste quelques-unes des recherches récentes …….

Une étude néerlandaise de 2010 a montré que le fait de suivre un régime de style méditerranéen préconçu chez les couples sous traitement antirétroviral augmentait les chances de grossesse de 40%.

Dans une étude récente menée par le professeur Nikos Yiannakouris à l'Université d'Athènes et publiée dans la revue Human Reproduction en 2018, il a été constaté que les femmes qui suivent un régime alimentaire «méditerranéen» dans les six mois précédant le traitement de procréation assistée (TAR) avaient une chance beaucoup plus grande de tomber enceinte et de donner naissance à un bébé vivant que les femmes qui ne l'ont pas fait. Les chercheurs ont interrogé les femmes sur leur régime alimentaire avant de subir un traitement par FIV et ont constaté que celles qui mangeaient plus de légumes frais, de fruits, de grains entiers, de légumineuses, de poisson et d'huile d'olive et moins de viande rouge avaient 65 à 68% plus de chances de réussir. grossesse et naissance par rapport aux femmes ayant la plus faible adhésion au régime de type méditerranéen.

Dans une autre étude impliquant plus de 200 hommes fréquentant une clinique de fertilité grecque (et incluant des hommes de toutes tailles corporelles différentes), il a été découvert que ceux qui avaient des scores plus élevés (MedDietScore) qui reflétaient mieux le régime méditerranéen avaient une meilleure qualité de sperme, y compris la forme concentration et mouvement.

Essayez de manger ces derniers chaque jour:

Légumes (beaucoup)

Huile d'olive extra vierge

Pains complets, céréales, pâtes, riz et céréales

Fruit

Noix et graines

Légumineuses, haricots et lentilles

Profitez-en quelques fois par semaine:

Poisson et fruits de mer

Yaourt. oeufs et fromage

Volaille comme le poulet et la dinde.

Mangez-les de temps en temps:

viande rouge

Desserts

Et que boire avec un régime méditerranéen?

Beaucoup d'eau

Une tasse de café par jour (facultatif).

Un petit verre de vin rouge de temps en temps avec votre repas principal - facultatif (optez pour le bio si possible - évitez si vous prenez des médicaments / médicaments contre la fertilité - veuillez vérifier auprès de votre fournisseur de soins de santé car il connaîtra votre situation individuelle).

Nous présenterons de jolies recettes méditerranéennes au cours des prochaines semaines

Aucun commentaire pour l'instant

Laissez un commentaire

Votre adresse email n'apparaitra pas.

Traduire "