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Pourquoi votre composition corporelle est importante pour la fertilité

Nos experts en fitness Siobhan et Emer of Fertilité alimentaire sont de retour cette semaine pour nous parler de l'importance de la composition corporelle lorsque vous essayez de concevoir.

Composition corporelle expliquée

Votre composition corporelle nous dit de quoi est composé principalement votre corps. La plupart des professionnels mesurent votre santé en utilisant la composition corporelle en vérifiant le pourcentage de graisse dans votre corps, ce qui donne une bonne indication de votre forme physique, de vos choix alimentaires et de votre santé globale.

La graisse corporelle joue un rôle important dans la reproduction. Les hormones sexuelles sont liposolubles et elles sont stockées dans les couches graisseuses du corps. Les femmes qui ont un faible pourcentage de graisse corporelle produisent souvent une quantité réduite d'œstrogènes, ce qui peut entraîner un cycle menstruel anormal (aménorrhée).

Les femmes ont en général un pourcentage de graisse corporelle plus élevé que les hommes, car la graisse est essentielle pour l'ovulation, la fertilité, la gestation et l'allaitement.

Faible teneur en graisse corporelle et comment elle affecte la fertilité

Si vous avez un pourcentage de graisse corporelle trop faible, vous êtes moins susceptible d'ovuler, d'avoir des niveaux adéquats d'oestrogène / progestérone ou de concevoir facilement. De nombreuses études ont montré à plusieurs reprises que les femmes en insuffisance pondérale ont du mal à fonder une famille. On estime que l'insuffisance pondérale est à l'origine de 12% des cas d'infertilité.

Taux élevé de graisse corporelle et son effet sur la fertilité

D'un autre côté, avoir trop de graisse corporelle peut entraîner des problèmes hormonaux généralement dus à une augmentation des hormones mâles (androgènes) dans votre corps. Si vous avez les poils du visage, l'acné, la calvitie masculine, la résistance à l'insuline et / ou la graisse au milieu, il est possible que vos niveaux d'androgènes soient trop élevés. Vous êtes également plus enclin à souffrir de SOPK qui est l'une des principales causes de l'infertilité féminine.

Poids

Le surpoids ou l'insuffisance pondérale peut également affecter vos taux de réussite avec la FIV. Garder un poids optimal pendant la FIV, l'IUI et d'autres traitements de fertilité augmente vos chances de répondre efficacement au traitement et de maintenir une grossesse à terme.

L'image corporelle

Alors, quelle image pensiez-vous était optimale pour tomber enceinte? Le pourcentage optimal de graisse corporelle pour les femmes essayant de concevoir se situe entre 22-25%. Atteindre ces plages de fertilité saines peut signifier que vous devez manger plus ou moins de calories et que cela augmente ou diminue votre exercice.

Pendant nos cours nous proposons des plans d'alimentation et d'exercice adaptés aux femmes qui essaient de concevoir et d'atteindre un poids et une composition corporelle optimaux. La bonne quantité et le bon type d'exercice peuvent vous aider à perdre du poids, à développer vos muscles et votre tonus, à diminuer la résistance à l'insuline, à améliorer le sommeil, à réguler les hormones et à atteindre vos objectifs corporels.

Nous recommandons un exercice d'intensité faible à modérée 2 à 3 fois par semaine (nous avons une séance d'entraînement ci-dessous à essayer). En plus de cela, vous pouvez également participer à un cours de yoga ou faire de belles promenades tout au long de la semaine. La semaine dernière, nous avons parlé de l'importance d'augmenter votre NEAT et, comme promis, nous aurons un autre conseil cette semaine. Augmenter votre NEAT peut aider à augmenter votre métabolisme, ce qui vous sera extrêmement bénéfique si vous avez besoin de perdre de la graisse corporelle.

Demandez à votre gymnase local de mesurer votre pourcentage de graisse corporelle ou utilisez un appareil d'analyse d'impédance biométrique (dans les pharmacies ou ils sont associés à de nombreuses balances bon marché).

Augmenter NEAT 

NEAT est la thermogenèse d'activité sans exercice - l'énergie que vous utilisez qui n'est pas l'exercice, le sommeil ou la nourriture. Augmenter votre métabolisme). Nous avons ajouté le numéro 2 cette semaine, mais en plus du nombre de pas de 10,000 XNUMX pas minimum par jour.

  1. Obtenez un Fit-Bit / podomètre / compteur de pas ou tout autre appareil similaire. Avoir un objectif d'atteindre au moins 10,000 15,000 pas par jour et de manière optimale XNUMX XNUMX pas par jour est un excellent facteur de motivation et un moyen de suivre vos niveaux d'activité quotidiens.
  2. Faites une promenade de 15 minutes à un moment donné de votre journée de travail. Laissez une veste et une paire de coureurs sous le bureau pour ne pas avoir d'excuses.

Vous pouvez toujours en savoir plus sur NEAT sur notre site

Faire des exercices

Nous voulons aider votre corps à bouger mieux, à se sentir plus fort, tonique et à développer ses muscles.

C'est super pour les débutants. Aucun équipement requis juste une surface surélevée et une application chronomètre ou minuterie. J'ai enregistré les démos dans ma propre maison pour vous montrer que l'exercice peut être effectué n'importe où et à tout moment. Vous n'avez pas besoin d'accéder à un équipement sophistiqué ou d'être membre d'un gymnase exclusif. Tout ce dont vous avez besoin est d'un espace et peut-être parfois d'un mur, d'une surface surélevée et d'un tapis ou d'un tapis.

Il s'agit d'une séance d'entraînement du haut du corps de 12 minutes avec seulement deux exercices de poids corporel. Terminez cet entraînement et pourquoi ne pas essayer les semaines dernières » entraînement encore une fois. Et si vous vous sentez énergique à la fin de la semaine, vous pouvez mélanger les quatre exercices pour créer votre propre entraînement.

Exercice 1: Les pompes - les pompes sont l'un des exercices du haut du corps les plus complets jamais réalisés! Ils travaillent tous les principaux muscles du haut du corps, y compris la poitrine, le dos, les épaules, les biceps et les triceps, ainsi que votre tronc en tant qu'unité.

Si vous êtes un débutant complet, vous pouvez commencer contre un mur, puis passez à un banc et avec de la pratique, vous vous mettrez à genoux (pushup modifié) et au-delà à un pushup complet (démontré par mon enfant de 4 ans!).

N'oubliez pas d'inspirer dans la descente avec vos coudes. Votre bas du dos doit être dans une position neutre tout au long et vous ne devez pas vous laisser conduire par votre ventre. Expirez en vous éloignant du sol et serrez à travers vos omoplates en haut.

Exercice 2: Tricep Dip –sont le partenaire idéal avec les pompes, ils travaillent principalement la partie arrière de votre bras qui peut être têtue pour s'entraîner avec une brûlure supplémentaire dans les épaules aussi, un excellent exercice de poids corporel lorsqu'il est fait correctement peut vraiment aider à cibler les `` ailes de bingo '' .

Assurez-vous de créer une courbure dans l'angle du coude, n'abaissez pas simplement votre poitrine vers vos genoux. Commencez avec vos jambes à angle droit, placez vos mains directement derrière vos hanches et abaissez vos fesses au sol en gardant votre dos près du banc. Cliquez sur ici pour une démo.

Format: 20 secondes de travail / 10 secondes de repos x 6 tours = 3 minutes

Effectuez une ronde de chaque exercice, puis répétez

Passez en revue les didacticiels vidéo avant de commencer l'entraînement

Astuce bien-être - Établissement d'objectifs

La nouvelle année est un moment fantastique pour nous fixer des objectifs. Il peut nous donner un but et structurer nos activités quotidiennes. Il est important pour nous d'atteindre nos objectifs et de ressentir un certain niveau d'accomplissement dans nos vies. Mais n'oubliez pas que vos objectifs doivent toujours être à votre portée. Fixez-vous de petits objectifs simples, réalistes et réalisables. Il ne devrait pas y avoir de zone grise de ce que vous essayez de réaliser. Il doit être clair, concis, réalisable et mesurable.

Par exemple, un objectif commun pour les femmes au cours de la nouvelle année serait de «perdre ½ pierre». Pour moi, ce n'est pas un objectif. Vous devez identifier les actions qui vous y mèneront et en faire vos objectifs individuels. C'est à dire manger 3 repas nutritifs à base d'aliments entiers, boire 3L d'eau par jour; et faites une marche de 45 minutes 3 fois par semaine.

Les objectifs sont généralement fixés et ne sont jamais réévalués. Une étape cruciale dans la définition des objectifs consiste à réévaluer les objectifs après un certain nombre de jours, disons une semaine, et si vous n'avez pas fait de progrès vers la réalisation de ces objectifs, ils étaient probablement irréalistes. Et nous courons le risque de nous sentir comme un échec. Donc, en utilisant notre exemple si vous n'avez pas réussi à boire 3L d'eau par jour, réduisez-le à 2L par jour, une fois que vous avez atteint cet objectif, vous pouvez vous fixer un objectif plus élevé.

Cliquez ici pour télécharger notre Modèle de définition d'objectifs GRATUIT pour janvier 2018

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