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Manger la bonne nourriture peut-il améliorer la fertilité masculine?

par Melanie Brown Nutritionniste spécialisée en fertilité masculine et Jonathan Ramsey Urologue consultant

Nous sommes certains que vous connaissez déjà l'incroyable Melanie Brown, mais pour ceux qui ne le savent pas, Mel est la déesse de la nutrition qui consulte ses clients à la fois sur l'amélioration de leur fertilité naturelle et la préparation de la FIV.

Nous nous sommes donc tournés vers Mel pour lui demander si manger les bons aliments pouvait améliorer la fertilité d'un homme. 

«Bien qu'il existe une masse d'informations sur la manière d'améliorer la fertilité d'une femme, il y en a malheureusement peu pour le mâle (après tout, la moitié de l'embryon provient de l'homme). Mes clients me disent souvent qu'ils demandent à leurs cliniques s'ils peuvent faire quoi que ce soit pour améliorer leur sperme, seulement pour avoir un haussement d'épaules et un non retentissant! Mais ce n'est tout simplement pas vrai. Regardez les agriculteurs; quand ils élèvent leurs taureaux, béliers, étalons et autres mâles alpha, ils leur donnent la meilleure alimentation riche en nutriments et en graisses saines. Une fiole de bon sperme de taureau vaut beaucoup d'argent!

Il est suggéré que l'un des principaux responsables de la baisse massive du nombre de spermatozoïdes mâles depuis les années 1970 est l'obésité.

Dès les Romains, ils savaient que la «graisse» gâchait la fertilité. Et puis en plus ce que l'homme a mangé pour devenir obèse; restauration rapide, aliments transformés bon marché, collations salées, grasses et sucrées, huiles de cuisson industrielles de mauvaise qualité. Empilé de radicaux libres inflammatoires, des molécules qui endommagent toutes les cellules, en particulier l'ADN. Et le sperme est une cellule très fragile; c'est probablement pourquoi les hommes en font autant, car si peu sont de bonne qualité. Où pourriez-vous conclure que si seulement 4% de vos cellules étaient OK, vous seriez dans la plage normale?! Mais c'est là que nous en sommes avec le sperme maintenant.

La zone la plus dangereuse de l'embonpoint pour la fertilité masculine se situe vers le milieu.

Cette graisse abdominale a sa propre vie, libérant des produits chimiques inflammatoires et convertissant l'hormone mâle testostérone en hormone femelle œstrogène. Donc, en utilisant un régime de style méditerranéen, farci de légumes et de fruits, de noix et de graines, de légumineuses, de poisson et d'huile d'olive, avec du poulet et des œufs et très peu de viande rouge, de sucre et d'alcool, nous pouvons nous efforcer à la fois de réduire la graisse et d'augmenter la nutriments dans la nourriture.

Les spermatozoïdes sont très fragiles et c'est leur précieux ADN qui doit être protégé, et c'est là qu'interviennent les antioxydants.

Trouvé dans les couleurs riches des fruits et légumes, par exemple les tomates rouges, le cresson vert foncé, l'oignon rouge et les bleuets; les antioxydants sont la défense des spermatozoïdes contre les dommages des radicaux libres. Donc, plus il y a de couleurs, mieux c'est le sperme.

J'ajoute toujours des noix simples au régime, un bon moyen de remplir et de remplacer les collations. Les noix, les noisettes et les amandes se sont avérées améliorer de manière significative tous les paramètres du sperme dans l'étude FERTINUT (Salas-Huetos et al 2018). Et mélanger avec des graines riches en zinc comme le tournesol et la citrouille. Les noix et les graines sont également l'une des meilleures sources de vitamine E naturelle, l'un des antioxydants les plus importants pour protéger l'ADN délicat du sperme. Ajoutez quelques noix du Brésil et vous avez votre dose quotidienne de sélénium, un autre antioxydant du sperme.

Les bons gras sont essentiels pour un bon sperme, et les poissons gras, les noix, les graines et les légumes vert foncé les fournissent en abondance et le lait dans l'alimentation doit être faible en gras et non en gras.

Cela laisse donc de l'alcool et de la caféine; les deux grandes questions qui se posent lors de la consultation!

Personnellement, je ne suis pas fan de l'abstinence complète et dure de tout lorsque vous essayez de concevoir. Peut-être que la qualité sur la quantité est la clé ici. Un verre de vin rouge très cher, de préférence biologique le week-end ou une bonne bière artisanale vous aide simplement à vous sentir partie de la «vie». Et la même chose pour le café; il existe des preuves qu'un peu de caféine peut être bon pour le sperme, mais une seule tasse et la meilleure qualité que vous puissiez trouver. Et un peu de chocolat noir, absolument!

 Je le vois maintes et maintes fois, les différences qu’une bonne alimentation fait se reflètent dans de meilleures analyses de sperme et des tests de fragmentation de l’ADN du sperme; ce n'est pas sorcier; ce que vous mettez, vous sortez!

Nous nous sommes également tournés vers la bonne amie de Mélanie Jonathan Ramsay, Urologue consultant, spécialisée dans l'investigation et le traitement de la fertilité masculine. Jonathan travaille en étroite collaboration avec les hommes de tous âges et soutient particulièrement leur santé et leur bien-être tout au long de leur parcours de fertilité

«Les conseils nutritionnels d'experts sont devenus encore plus importants dans la gestion de l'infertilité masculine. Il ne s'agit pas seulement d'antioxydants, car l'équilibre nutritionnel est tout aussi important. Maintenant que nous pouvons mesurer le niveau de substances oxydantes dans le liquide séminal, connu sous le nom de stress oxydatif, nous pouvons adapter un programme nutritionnel à chaque homme.

Parfois, même lorsque la qualité de l'ADN du sperme est mauvaise ou `` fragmentée '', la cause peut ne pas être liée au stress oxydatif, mais à trop d'antioxydants qui peuvent être contre-productifs - des investigations supplémentaires sont nécessaires dans ces cas.

Donc, d'après mon expérience, un bon nutritionniste spécialisé améliorera la plupart des cas et repérera ceux qui ont besoin de tests supplémentaires.

Une approche multidisciplinaire est presque toujours la meilleure. Il y a maintenant tellement de suppléments facilement disponibles, et parce que nous pouvons maintenant mesurer les améliorations, je compte de plus en plus sur des conseils nutritionnels spécialisés »

Si vous avez des questions concernant la fertilité masculine, écrivez-nous et nous demanderons aux experts! info@ivfbabble.com. Un grand merci à la brillante Mélanie et Jonathan pour leurs conseils. 

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