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Cinq mouvements de yoga pour améliorer la fertilité

PRENEZ UNE POSE: Cinq mouvements de yoga pour améliorer votre fertilité

Nous adorons le yoga chez IVF babble, mais cela peut-il vous aider à tomber enceinte?

Eh bien, un certain nombre d'études ont montré que le yoga peut aider à réduire le stress, ce qui peut affecter votre fertilité. De nombreux experts de la santé et du fitness croient également que des poses spécifiques peuvent aider à promouvoir la fabrication de bébés en augmentant le flux sanguin vers votre bassin, en stimulant les glandes productrices d'hormones et en relâchant la tension musculaire. Comme le yoga augmente la circulation, il peut également aider à détoxifier le corps et à favoriser un calme intérieur.

Fiona Kacz-Boulton de Awakening Fertility et le Dr Geetha Venkat de la Harley Street Fertility Clinic donnent leurs cinq meilleures poses de yoga pour stimuler votre fertilité:

La machine à laver

La position: Tenez-vous debout, les épaules détendues. Maintenant, tournez simplement d'un côté à l'autre en balançant légèrement vos bras en remontant du niveau de la taille au niveau des épaules, puis recommencez au niveau de la taille. Faites pivoter votre pied extérieur dans la direction des bras comme illustré sur l'image.

Avantages : Élimine le stress du corps et vous donne une sensation de vitalité. C'est si simple que tout le monde peut le faire.

Pose de Trikonasana

La position: Formez une position debout avec vos jambes écartées de 3 pieds et tournez les orteils droits vers le haut de votre tapis et le pied gauche reculé à un angle de 45 degrés (pointant vers le coin gauche de votre tapis). Inspirez et poussez les hanches gauches vers la gauche tout en faisant glisser les deux bras vers la droite parallèlement au sol.

Expirez et faites pivoter uniquement les bras, en levant le bras gauche et en posant la main droite contre la jambe droite, les paumes tournées vers l'avant.

Appuyez sur les pieds, tirez sur les genouillères, en gardant les jambes fortes. Éloignez les bouts des doigts l'un de l'autre, en amenant les bras en une ligne droite avec les épaules empilées les unes sur les autres. Appuyez sur la hanche gauche vers l'avant et la hanche droite vers l'arrière. Respirez et maintenez pendant 5 respirations.

Pour relâcher, inspirez et atteignez la main levée vers le plafond tout en appuyant sur les pieds en utilisant tout le corps pour remonter en étoile à 5 pointes. Répétez de l'autre côté.

Avantages : Cette pose stimule et améliore la circulation sanguine dans tout le corps. Cela aide à réduire la pression artérielle et le stress, ainsi qu'à renforcer les hanches et à ouvrir la région de l'aine.

Pose Enfant

La position: Commencez en position à genoux et asseyez vos fesses vers vos talons pendant que vous étirez le reste de votre corps vers le bas et vers l'avant. Commencez par faire la pose allongée de l'enfant en allongeant les bras le plus en avant possible afin d'allonger votre colonne vertébrale. Ensuite, reposez vos bras dans une position détendue le long du sol, posez votre ventre confortablement sur le dessus de vos cuisses et posez votre front sur le tapis.

Avantages : La pose de yoga pour enfants étire doucement les hanches. Il aide à détendre et à calmer la tête en soulageant à la fois le stress et la fatigue. Il améliore votre intuition et prépare également l'esprit et le corps à la méditation à la fin de la routine. Il aide également à détendre le dos et le cou une fois terminé avec la tête et le torse soutenus.

Jambes sur le mur Pose

La position: Allongez-vous sur le dos, les fesses aussi près du mur que cela est confortable pour vous. À partir de là, vous étendez vos jambes le long du mur, de sorte que l'arrière de vos jambes repose entièrement contre celui-ci. Cette pose doit être effectuée quotidiennement pendant au moins 5 à 10 minutes.

En variante, vous pouvez également profiter d'Epaule Stand up the Wall comme illustré ...

Avantages : Cette pose est l'une des postures de yoga les plus puissantes que vous puissiez pratiquer. Cette position aide à éliminer les toxines de la circulation sanguine et les organes abdominaux sont nourris et revitalisés lorsque le sang des pieds et des jambes s'accumule dans le bas du ventre.

La séquence des cinq tibétains

La position:

Rite 1: Tenez-vous droit, étendez vos bras au niveau des épaules loin de votre corps et tournez dans le sens des aiguilles d'une montre en gardant vos yeux regardant directement devant vous, ne vous concentrez pas sur un seul point, laissez votre vision se brouiller lorsque vous tournez. Tournez jusqu'à 21 fois.

Rite 2: Allongez-vous sur le dos avec vos bras à vos côtés, paumes vers le haut, gardez vos jambes droites, commencez votre inspiration, soulevez vos jambes du sol aussi haut que possible et soulevez votre tête du sol, pliez votre cou avec votre menton tombe vers votre poitrine. Encore une fois, répétez jusqu'à 21 fois l'inspiration et l'expiration.

Rite 3: Agenouillez-vous les jambes jointes, les bras étendus, les paumes de vos mains sur le côté de vos cuisses, laissez tomber votre menton sur votre poitrine, commencez votre inspiration, levez la tête et penchez-vous en arrière, déplacez vos mains vers l'arrière de vos cuisses et laissez-les tomber plus bas et supporter votre poids, inclinez votre tête et votre cou vers l'arrière, détendez votre colonne vertébrale inférieure. Commencez votre expiration, commencez à revenir en position à genoux avec la tête en arrière en position droite. Répétez jusqu'à 21 fois en inspirant en arrière et en expirant en avant.

Rite 4: Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes un peu moins que la largeur des épaules, les bras sur les côtés avec les mains étendues à plat sur le sol et les doigts pointés vers l'avant. Baissez la tête vers votre poitrine, commencez votre inspiration, soulevez vos fesses du sol en pliant les genoux, déplacez votre poids sur vos bras / mains et jambes / pieds, continuez à soulever vos fesses jusqu'à ce que votre tronc et vos cuisses soient parallèles au sol , laissez tomber votre tête. Commencez votre expiration et revenez en position assise avec la tête baissée vers l'avant. Répétez jusqu'à 21 fois en inspirant en soulevant du sol et en expirant en revenant en position assise.

Rite 5: Mettez-vous au sol sur les mains et les genoux (en position push-up) avec les mains et les jambes un peu moins que la largeur des épaules. Commencez votre inspiration, montez sur vos orteils avec le poids dans vos bras, redressez vos jambes, cambrez le dos, penchez la tête en arrière, ne laissez personne de votre corps toucher le sol sauf vos orteils et vos mains. Commencez votre expiration, pliez la taille, pliez les genoux, poussez vos fesses en l'air, faites un V inversé avec vos jambes et vos bras tendus, rentrez votre menton vers votre poitrine (Downward Dog in Yoga), essayez de mettre votre les pieds à plat sur le sol. Commencez votre prochaine inhalation et répétez jusqu'à 21 fois.

(Laissez-vous guider par la vidéo ici lorsque vous cliquez sur "5 Tibétains" via www.youtube.com/QiYoga4Londres)

Avantages : Il s'agit d'une puissante combinaison de cinq postures de yoga pour aider à activer tous les muscles et systèmes du corps ainsi que les principaux centres d'énergie qui vous permettent de vous sentir émotionnellement équilibré.

Rendez-vous sur Babble Fertility Shop pour tout ce qui concerne le yoga

 

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