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Comment calmer votre esprit et votre corps

by Naomi Woolfson, hypnothérapeute cognitive 

Je me suis réveillé ce matin et la peur était tangible dans mon corps. La petite fille de mes voisins toussait beaucoup la nuit. J'étais inquiète pour elle, inquiète pour sa maman car elle est asthmatique et mon esprit courait en pensant aux implications de la façon dont cela pourrait nous affecter de ce côté du mur si c'est le virus.

Mon corps entier était tendu, mes épaules se sentaient bloquées en position et j'avais du mal à reprendre mon souffle. J'aurais pu facilement céder à la panique et passer une grande partie de la journée comme une boule de soucis tendue, agitée. 

Heureusement, je suis un hypnothérapeute formé, j'ai donc quelques trucs dans ma manche pour apaiser mon esprit et mon corps. Voici comment je me suis ramené au calme.

Une conversation

Tout d'abord, j'ai eu une conversation avec moi-même en utilisant les questions suivantes comme point de départ.

C'est allé quelque chose comme ça.

Q: Qu'est-ce qui me rend anxieux? 

R: Inquiétez-vous de la porte d'à côté et s'ils vont bien. 

Q: Y a-t-il une action créative que je peux entreprendre dès maintenant pour résoudre ce problème?  

R: Oui, je peux envoyer un message à Hannah et voir comment ils vont et s'ils ont besoin de quelque chose.

Bien fait cela. Prochain niveau d'inquiétude. Je suis préoccupé par le bien-être de ma famille. 

Q: Y a-t-il une action créative que je peux entreprendre dès maintenant pour résoudre ce problème?

R: Je me suis déjà renseigné sur la meilleure marche à suivre pour les jours à venir en fonction des dernières nouvelles et directives. Nous faisons ce que nous pouvons pour rester en bonne santé, donc je ne peux rien faire de plus pour le moment.

Q: Puis-je faire quelque chose plus tard à ce sujet?

La pleine conscience, vous plongeant totalement dans le moment présent, est une belle façon de guider votre esprit à se laisser aller.

La méditation où vous observez simplement votre respiration ou les battements de votre cœur est fantastique mais peut être difficile à connecter si vous vous sentez très anxieux. Essayez quelque chose de plus tactile. 

Une invitation

Vous pouvez transformer le lavage des mains en une expérience consciente. Concentrez-vous entièrement sur la sensation sur votre peau, le bruit de l'eau courante, l'odeur du savon. Il nous est conseillé de nous laver les mains pendant au moins 20 secondes afin que vous puissiez également compter lentement jusqu'à 20. Puisque nous nous lavons tous les mains plus fréquemment en ce moment, utilisez chaque fois comme une invitation à vous connecter avec le moment présent.

Un câlin

Il y a tellement de peur et d'incertitude dans le monde en ce moment. Étant donné que beaucoup d'entre nous sont maintenant isolés, nous n'avons pas accès à bon nombre de nos stratégies d'adaptation habituelles telles que rencontrer des amis ou nous distraire lors d'une sortie. WNous avons besoin de nouvelles façons de faire face pendant cette période et de nous réconforter. 

Je veux partager une technique auto-apaisante très simple que vous pouvez utiliser pour sortir votre corps de la réponse au stress `` geler, voler et combattre '' et le guider dans la réponse de relaxation `` repos, digérer, guérir et reproduire '' chaque fois que vous vous sentez besoin de confort. 

Enroulez un bras autour de votre corps directement sous vos seins et serrez vos côtes, puis enroulez votre autre bras sur le dessus en tenant juste au-dessus de votre coude et serrez doucement!

Cette position vous permet de maintenir des points d'acupression qui calment votre corps. Tenez aussi longtemps que vous vous sentez à l'aise tout en respirant profondément. C'est une belle technique à faire lorsque vous n'utilisez pas vos bras, pendant que vous regardez la télévision par exemple, tout en digérant votre dîner ou en discutant avec des amis en ligne. 

 

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