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Infertilité masculine et nutrition

Un faible nombre de spermatozoïdes est l'une des causes les plus courantes de l'infertilité masculine et peut toucher plus d'un tiers des couples qui tentent de concevoir, alors nous avons pensé que nous demanderions à la thérapeute nutritionnelle Sue Bedford de nous donner quelques stratégies nutritionnelles pour aider à augmenter la la santé des petits nageurs!

Lorsque vous essayez de fonder une famille (naturellement ou par le biais d'une conception assistée), il est important de vous assurer que votre corps est dans le bon état. La nourriture que vous choisissez de manger peut avoir un impact direct sur la qualité de votre sperme. Il est donc important de bien choisir ce que vous mangez, car cela peut avoir un impact significatif sur votre capacité à concevoir. Une mauvaise alimentation (et des facteurs liés au mode de vie) ont été liés à des problèmes de fertilité chez les hommes et les femmes et de nombreuses études ont été menées à cet effet.

Quelques stratégies nutritionnelles clés

Choisissez des aliments contenant des niveaux élevés d'antioxydants tels que le sélénium, la vitamine E, la vitamine C et le bêta-carotène, car les antioxydants protègent l'ADN des spermatozoïdes (les antioxydants aident à contrecarrer les radicaux libres qui peuvent endommager l'ADN des spermatozoïdes en raison du stress oxydatif). Si vous fumez, arrêtez, car fumer réduit la quantité de vitamine C dans le corps (une des raisons pour beaucoup d'arrêter). La vitamine C aide à réduire le nombre de spermatozoïdes qui s'agglutinent (agglutination).

Augmentez les aliments contenant de la L-carnitine dans votre alimentation quotidienne, car elle facilite le transport des acides gras dans les mitochondries et contribue ainsi à augmenter les niveaux d'énergie du sperme. Les sources naturelles sont le fromage, le poulet et le lait.

La vitamine E est importante dans les membranes des spermatozoïdes et aide les spermatozoïdes à féconder l'ovule. Essayez d'en inclure davantage dans votre alimentation. Les bonnes sources alimentaires de vitamine E comprennent : les avocats, les amandes, la courge musquée et les épinards.

Incluez plus de sources de zinc dans votre alimentation, comme les fruits de mer, les œufs, les noix, les grains entiers et les graines. Le zinc contribue à améliorer la forme, la fonction et la qualité du sperme. Le zinc peut être obtenu à partir d'une variété d'autres aliments, notamment le bœuf, la volaille, les produits laitiers, les œufs et les grains entiers.

Il ne s'agit pas seulement de manger vos légumes verts !

Remplis de puissants bêta-caroténoïdes, les fruits rouges et les légumes, en particulier les carottes et les tomates, améliorent la capacité des spermatozoïdes à nager vers un ovule.  De même, le lycopène, que l'on trouve en abondance dans les tomates, est associé à l'amélioration de l'apparence générale et de la qualité du sperme masculin. Mangez plus de tomates, surtout cuites !

Augmenter les sources d'acides gras oméga 3 car ils maintiennent la fluidité membranaire du sperme. Ceux-ci sont également bons pour le bon fonctionnement des hormones et le contrôle de l'inflammation - les sources fabuleuses sont les poissons gras, les graines de lin, les noix (évitez les acides gras trans, les graisses hydrogénées et les graisses saturées dans la mesure du possible car ils peuvent affecter la motilité des spermatozoïdes et diminuer la fluidité de la membrane). Les noix regorgent également d'antioxydants, qui aident à éliminer les radicaux libres qui peuvent endommager l'ADN des spermatozoïdes en raison du stress oxydatif. Les noix sont également excellentes pour ajouter de la saveur et du croquant aux salades ou comme collation nutritive en milieu d'après-midi pour aider à gérer la glycémie.

N'oubliez pas de boire au moins 6 verres d'eau fraîche par jour pour rester parfaitement hydraté - cela aidera également les petits nageurs à nager!

Minimisez ou supprimez l'alcool - boire trop d'alcool a été associé à une réduction de la libido, à l'impuissance et à une diminution du nombre et de la qualité des spermatozoïdes.

Mangez des aliments biologiques lorsque cela est possible car certains pesticides et plastiques contiennent des xénoestrogènes et ceux-ci ont été liés à la baisse de la fertilité chez les hommes. Certains d'entre eux peuvent imiter les œstrogènes dans le corps, ce qui peut entraîner une diminution de la testostérone. Des niveaux de testostérone sains sont nécessaires pour la production de sperme.

Mangez des aliments qui contiennent de l'arginine. La L-arginine se trouve dans la plupart des aliments à base d'animaux ou de poisson riches en protéines. Le soja et les noix contiennent également de l'arginine. La L-arginine est un acide aminé, l'un des éléments constitutifs des protéines. La tête du sperme contient beaucoup d'arginine et c'est important pour la qualité et le nombre de spermatozoïdes.

Et pourquoi ne pas essayer ça. smoothie de fertilité violet :

Banane mûre 1

1 poignée de jeunes pousses d'épinards

125g de mûres fraîches ou surgelées ou de bleuets frais

125 ml d'eau, pour mélanger

Glaçons 3

Placer tous les ingrédients dans un mélangeur et mélanger jusqu'à consistance lisse.

Servir frais.

Infertilité masculine

 

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