Monica Moore, experte en santé, offre ses conseils d'experts sur la perte de poids et l'infertilité

Par Monica Moore, fondatrice de Santé de la fertilité

Une de mes patientes, Mary, m'a posé cette question sur la perte de poids.

«J'essaie de perdre du poids avant d'essayer une deuxième grossesse par FIV… c'est un défi, surtout d'avoir le syndrome des ovaires polykystiques, mais je sais que cela en vaudra la peine. Tout conseil pour perdre du poids serait apprécié. »

J'ai honte de dire que ma réponse à cela aurait été complètement différente il y a quelques années: «perdre cinq à dix pour cent du poids corporel» ou «bouger plus et manger moins».

Comme c'est vague et inutile

Bien que l'obésité soit associée à de nombreux facteurs pouvant affecter négativement votre capacité à tomber enceinte, aucune recherche ne prouve qu'une perte de poids rapide et à court terme peut aider. Il existe des exceptions, dans certaines situations, comme un IMC extrême et si vous n'ovulez pas en raison d'un excès de poids. Ainsi, perdre rapidement du poids afin de subir un cycle de FIV n'est pas seulement stressant, mais probablement pas utile. Pourquoi, alors, disons-nous des choses comme "perdre cinq à dix pour cent de poids corporel?"

Commençons par la façon dont les études existantes sont mises en place: l'effet négatif sur les résultats de la reproduction est basé sur la comparaison des femmes dans certaines catégories d'IMC avec d'autres femmes dans d'autres catégories d'IMC, de sorte que celles des catégories d'IMC `` normales '' ont mieux réussi certaines mesures que celles de catégories d'IMC très faible ou élevé. Le concept important est que ces femmes n'ont pas été comparées à elles-mêmes une fois qu'elles ont perdu du poids.

Récemment, quelques études se sont penchées sur cela et ont constaté qu'une perte de poids rapide n'aidait pas à obtenir une grossesse lors de traitements de fertilité. Pourquoi? On pense que les processus néfastes en cours à l'intérieur de la personne (facteurs métaboliques, comme le contrôle du glucose et la résistance à l'insuline) ne sont pas améliorés par une perte de poids rapide ou qu'il n'y a pas eu assez de temps pour les améliorer.

Et maintenant?

Mon conseil est simple: améliorez votre intérieur et l'extérieur suivra probablement. Et si ça ne marche pas tout de suite, ne vous précipitez pas. Mieux vaut améliorer la santé que de simplement perdre du poids au risque de votre santé.

Il est incroyablement difficile de perdre du poids et de ne pas le reprendre. Le corps a mis en place des mécanismes de compensation pour vous maintenir à votre poids actuel. Des études l'ont prouvé maintes et maintes fois. En fait, une étude menée par Weight Watchers a révélé qu'après environ deux ans, seulement 20% maintiennent leur objectif de poids, de cinq ans, ce nombre descend à 16%. Pas très prometteur pour les clients (mais un bon business model pour WW). Avec le SOPK, nous apprécions (oui, je l'ai aussi) la complexité supplémentaire de la résistance à l'insuline, qui favorise le stockage du poids, confond les signaux de faim et de satiété et amplifie la production d'androgènes par votre corps.

Alors, comment améliorez-vous votre intérieur?

Cela commence par réorganiser votre processus de pensée et peut-être habiter un espace inconfortable pour vous. Mais il y a un avantage supplémentaire à utiliser ces méthodes, elles peuvent également vous aider à gérer le stress d'un Cycle de FIV.

Bougez souvent et passez les dernières minutes de mouvement au point de vous gêner. Si vous pouvez facilement avoir une conversation avec votre ami, vous ne vous poussez pas assez fort. Ne faites pas cela uniquement pour perdre du poids. Faites-le pour obtenir un sentiment de contrôle, d'autonomisation physique ou pour incarner une version plus forte de vous-même. Sortez et marchez quand vous le pouvez, c'est une forme de mouvement méditation (prouvé pour réduire le stress et peut-être déplacer les aliments comme seul déclencheur des zones de plaisir du cerveau).

Mangez pour la performance corporelle. Expérimentez avec la façon dont certains aliments vous font sentir au lieu de regarder. Établissez des objectifs à court terme et réalisables, tels que ne pas acheter de boissons sucrées au café une semaine, puis peut-être pas de restauration rapide (ou de restauration rapide seulement une fois par semaine) comme prochain objectif. Achetez-vous un journal cool et enregistrez chaque fois que vous atteignez cet objectif. L'enregistrement quotidien est appelé une séquence, et certaines recherches montrent que l'atteinte des objectifs et le maintien des séquences peuvent augmenter la production de dopamine, l'hormone du bien-être, dans le cerveau, de sorte que vous en tirez du plaisir et pas nécessairement de la nourriture.

Tu te souviens de ce journal?

Utilisez-le pour enregistrer vos pensées. Peut-être à la première heure du matin, notez simplement tout ce qui vous vient à l'esprit, effacez les toiles d'araignées pour faire place à la concentration et à la créativité dont vous avez besoin pour la journée. Il a été démontré que la journalisation est un moyen de réduire le stress et de deviner quel stress chronique peut causer? Prise de poids (ainsi que la dépression et l'anxiété, nous, en tant que cliniciens de l'infertilité, fournissons ceux en abondance pendant les cycles de fertilité).

Trouvez un groupe des personnes ayant le même problème et y travaillons ensemble. La partie de WW à laquelle je crois est le pouvoir de la perspective et du soutien du groupe. C'est la pierre angulaire des organisations qui fonctionnent, comme les alcooliques anonymes: la responsabilité douce et l'assistance par les pairs avec des défis que seul un groupe de personnes partageant les mêmes idées peut fournir. Avoir un groupe de personnes disponibles pour le soutien est puissant et nécessaire.

Enfin, la suralimentation est son propre sujet. Les raisons en sont profondes, multifactorielles et génétiques, et les combattre est un travail difficile. Nous explorerons, dans un autre article, comment examiner votre relation avec la nourriture, mais en attendant, je vous demande de vraiment fouiller votre âme. Commencez à comprendre ce qui (outre la nourriture ou la boisson) vous calme et vous réconforte; ce qui (ou qui) remplit votre réservoir et engager ces personnes ou stratégies. Quels sont ou qui sont vos déclencheurs? Arrêtez, supprimez ou limitez ces choses ou ces personnes de votre vie.

J'ai plus de 20 ans d'expérience en tant qu'infirmière praticienne en infertilité et voici la seule chose dont je veux que vous vous souveniez

Vous êtes plus que votre poids. Vous êtes fort, courageux et résilient, et vous traverserez ce processus. Dériver votre valeur de qui vous êtes en tant que personne est tellement plus important qu'un nombre sur une échelle ou les résultats d'un test. Ne vous inquiétez pas de ce qui s'est passé avant, continuez à partir de ce point. Commencez dès maintenant.

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