FIV Babble

Nous demandons à la nutritionniste Melanie Brown, la nourriture peut-elle améliorer ma santé mentale?

Par moilanie Brown, nutritionniste spécialisée en fertilité

La santé mentale fait actuellement la une des journaux, des discussions ouvertes et franches des princes William et Harry aux dangers de la dépendance à long terme aux antidépresseurs. Et pour les personnes qui font un diagnostic d'infertilité, de dépression et d'anxiété, c'est un énorme problème

Saviez-vous que les antidépresseurs ne sont pas bons pour le sperme? Il est généralement conseillé aux femmes d'essayer de les sevrer avant un cycle de FIV et pendant la grossesse. Mais plus facile à dire qu'à faire à coup sûr; le fait de cesser ces médicaments produit souvent des effets secondaires horribles s'ils ne sont pas entrepris pendant plusieurs mois, et bien sûr, la dépression et l'anxiété ne font que réapparaître à cause de la situation dans laquelle les gens se trouvent. Donc, une partie de mon travail consiste à aider mes clients faire face à leur dépression et à leur anxiété en utilisant un régime alimentaire, un mode de vie et certains suppléments bien choisis.

Taux de sucre dans le sang

Tous mes clients m'ont entendu en parler; laisser votre glycémie baisser en sautant des repas ou en mangeant les mauvaises choses provoque une augmentation de l'adrénaline, notre hormone «combattez et combattez», ce qui entraîne une augmentation du rythme cardiaque similaire à l'anxiété. La solution sucrée rapide qui suit généralement se sentira comme si elle a fonctionné temporairement, mais ensuite la glycémie diminuera à nouveau et vous vous sentirez simplement fatigué et baissé. Ne grignotez pas entre les repas, mais mangez bien aux repas riches en protéines et en «bons» glucides et légumes.

La nourriture du cerveau est principalement du glucose, mais une libération lente, car des niveaux élevés de sucre endommagent les cellules cérébrales. Un régime riche en glucides complexes est le meilleur régime comme l'avoine, le pain de seigle, les pâtes complètes et le riz brun et les légumes fibreux. Un rapport publié en 2009 dans le Journal Appetite (Kristen et al) a révélé que les régimes faibles en glucides et riches en protéines comme Atkins et Dukan peuvent provoquer des «baisses significatives des capacités mentales». Et je sais que si je mange des pâtes blanches ou une pomme de terre au four à midi, ma tête sera sur le bureau à 3 heures.

aliments du cerveau

Les œufs et le germe de blé contiennent tous deux de la choline, un phospholipide abondant dans les membranes des cellules cérébrales. Et manger des œufs n'augmente pas votre taux de mauvais cholestérol, alors mangez beaucoup, d'autant plus qu'ils sont également un excellent aliment de fertilité. Les noix, en particulier les noix, sont un excellent aliment antidépresseur et la recherche sur les myrtilles a montré une nette amélioration de la fonction cognitive et de la mémoire à court terme. Aliments riches en vitamines B, acide folique (légumes à feuilles vert foncé, légumineuses), B12 (viande, poisson, poulet et produits laitiers), riboflavine (produits laitiers, viande, céréales complètes, marmite) et B6 (poivrons, épinards, brocoli, noix, légumineuses, viande, graines) sont également d'excellents aliments pour le cerveau.

Le cerveau nous occupe environ 20%, mais utilise environ XNUMX% de nos calories. Ils sont riches en matières grasses et ont besoin Bien les graisses, en particulier les acides gras oméga 3, le DHA et l'EPA. Ceux-ci se trouvent dans les poissons gras comme le saumon sauvage, les sardines et le maquereau. Mais vous avez besoin de beaucoup d'entre eux pour être consommés chaque jour, donc prendre un supplément de qualité pharmaceutique de supplément d'huile de peau de poisson (pas d'huile de foie) contenant au moins 400 mg de DHA par jour est une bonne idée. La recherche a montré qu'une dose élevée d'EPA ainsi que de DHA peut aider à lutter contre la dépression. Je recommande toujours Bare Biology Lionheart Liquid pour mes clients de fertilité. Et l'huile d'olive dans un régime méditerranéen, qui est censée aider le cerveau en général. Cependant, les graisses hydrogénées et trans présentes dans les produits de boulangerie commerciaux sont extrêmement nocives pour le cerveau, tout comme les niveaux très élevés de graisses saturées (généralement animales).

La connexion cerveau-intestin

Il s'avère que ce qui se passe dans votre intestin peut également avoir beaucoup à voir avec ce que vous ressentez émotionnellement. Fondamentalement, l'intestin et le cerveau «se parlent» à travers une variété de mécanismes nerveux et hormonaux et les bactéries intestinales jouent un rôle énorme dans cette relation. Ainsi, quoi et comment vous mangez peut vraiment aider tout problème d'estomac comme le SCI, ce qui peut à son tour réduire la dépression et l'anxiété. Une alimentation saine remplie de légumes qui nourrissent les bactéries intestinales et un bon complément probiotique complet peut aider à améliorer votre humeur.

Bons aliments pour le sommeil

Un sommeil de bonne qualité, bien sûr, est si essentiel pour l'humeur. Aucune caféine après midi n'est indispensable. Les fromages forts, les aliments épicés chauds, les aliments transformés riches en additifs et en sucre, les aliments salés et beaucoup de viande pour le dîner peuvent tous stimuler la libération d'adrénaline. Le poisson, les légumineuses, le poulet et beaucoup de légumes sont meilleurs. En fait, la dinde contient des niveaux élevés de tryptophane, un précurseur de la sérotonine, notre hormone du bien-être. Pour une aide supplémentaire, je recommande des comprimés de magnésium et de cerise Montmorency (ces cerises contiennent des niveaux élevés de mélatonine, l'hormone du sommeil) ou une petite collation au coucher composée de yaourt naturel entier, de graines de tournesol et d'un peu de banane qui contribuent tous à la production de tryptophane.

Suppléments

Les suppléments contenant ce qu'on appelle des adaptogènes, tels que la rhodiola, le ginseng et l'ashwagandha sont incroyablement utiles pour la dépression, le stress et l'anxiété. La L-théanine qui se trouve dans le thé est particulièrement bonne pour l'anxiété et le magnésium avec un bon complexe B, en particulier la vitamine B5 est également bonne pour le stress. Et j'aime quelque chose appelé Stabilium (dérivé du poisson) dont je jure qu'il a un effet calmant. Et bien sûr, les oméga trois graisses comme mentionné ci-dessus.

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