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Rechargez votre immunité cet automne pour la santé et la fertilité

Par Sue Bedford (MSc Nutrition Therapy)

Un système immunitaire fort est la clé de notre santé globale, et il est important dans de nombreuses fonctions et systèmes de l'organisme, y compris le système reproducteur - prenez le temps de nourrir votre système immunitaire avant la saison froide.

Une immunité efficace nécessite une nutrition et des choix de mode de vie appropriés. Les carences en certains nutriments peuvent entraîner la suppression de la fonction immunitaire. Les toxines environnementales, le stress, les facteurs liés au mode de vie, la pollution et la constitution génétique peuvent exercer une pression supplémentaire sur notre système immunitaire. Les humains ont une longue relation avec les micro-organismes (bactéries, champignons, virus) et bien que beaucoup soient normalement présents dans notre corps, beaucoup sont également potentiellement pathogènes et capables de provoquer des maladies graves s'ils sont capables d'envahir notre barrière muqueuse ou la peau. Une fonction immunitaire efficace nécessite des niveaux adéquats de nutriments spécifiques pour se protéger contre l'invasion de micro-organismes indésirables et pour aider, le cas échéant, à ramener notre système immunitaire à une situation de « repos » lorsque la protection n'est pas requise. Les mécanismes de défense essentiels de notre corps reposent fortement sur le fonctionnement efficace de l'ensemble du tractus gastro-intestinal, y compris les bactéries présentes dans l'intestin (le microbiome).

Pourquoi ne pas essayer d'intégrer certains de ces choix simples mais efficaces en matière de nutrition et de style de vie dans votre routine quotidienne pour vous aider à soutenir votre bien-être cet automne et au-delà ?

  • Pour aider à soutenir votre système immunitaire, une alimentation équilibrée vous aidera à vous assurer que vous obtenez une bonne quantité de certains micronutriments essentiels, notamment les vitamines A, C et D, le zinc, le sélénium et le fer.
  • Consommer des aliments spécifiques qui profitent au système immunitaire est un excellent moyen d'aider à protéger le corps contre les infections. Mangez beaucoup de fruits et de légumes frais de différentes couleurs, ainsi que des poissons gras et des grains entiers. Les aliments riches en pré et probiotiques aident à améliorer la diversité microbienne dans l'intestin, ce qui a un effet d'entraînement sur la santé de tout le corps. Consommez des aliments tels que les oignons, l'ail, les poireaux, le kéfir, le yaourt vivant, la choucroute et récoltez les bénéfices.
  • Faites le plein d'aliments riches en vitamine C car ceux-ci ont un rôle important, contenant de puissants antioxydants, ils aident à éponger les radicaux libres qui peuvent entraîner le stress et le vieillissement des cellules.
  • Éviter les aliments qui favorisent l'infection comme les aliments fortement transformés, le sucre et les boissons gazeuses est également essentiel pour enrichir le microbiome et soutenir l'immunité. Faites de bons choix ici et buvez beaucoup d'eau fraîche, de tisanes ou préparez vos propres jus, smoothies et shots contenant des agrumes, du gingembre et du curcuma.
  • Sortez à l'air frais - idéal pour le corps, l'esprit et le système immunitaire  un coup de pouce.
  • Faites le plein de vitamine D – La vitamine D est souvent appelée « vitamine du soleil », car la lumière du soleil est nécessaire à la synthèse de cette vitamine (qui est produite sous la peau après une exposition au soleil). La vitamine D se présente sous deux formes : la vitamine D2, qui est présente dans un petit nombre d'aliments, et la vitamine D3, qui se forme dans la peau lorsqu'elle est exposée au soleil. Pour ceux qui vivent dans l'hémisphère nord, ceux qui passent beaucoup de temps dans les portes, ceux qui ont la peau plus foncée, l'exposition au soleil est limitée, donc pour s'assurer d'en avoir assez, il est recommandé (au Royaume-Uni) de compléter la vitamine D par prendre 10 microgrammes par jour pendant les mois d'octobre à mars, mais certaines personnes peuvent bénéficier de la prise de vitamine D toute l'année.
  • Assurez-vous de dormir suffisamment. Les réponses inflammatoires dans le corps peuvent être déclenchées par la perte de sommeil, ce qui peut altérer le système immunitaire. Par rapport aux dormeurs en bonne santé, les insomniaques sont plus susceptibles d'avoir un système immunitaire affaibli, selon les études.

Essayez de mettre en place une routine de sommeil saine, allez au lit en même temps et réveillez-vous en même temps, réduisez le temps d'écran et assurez-vous que votre chambre n'est pas trop chaude sont quelques considérations.

  • Faites de l'exercice… une marche rapide chaque jour à l'air frais pendant 20 à 30 minutes aidera à réduire l'inflammation dans le corps et à soutenir un système immunitaire sain.
  • Prenez du temps pour vous pour aider à réduire le stress et favoriser la relaxation. Le stress est une partie inévitable de la vie, mais un stress constant peut avoir un impact négatif sur le système immunitaire. Faites quelque chose que vous aimez… essayez le yoga, le pilates, une promenade, lisez un livre… tout ce qui fonctionne pour vous sera bon pour l'esprit, le corps et votre système immunitaire !

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