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Se mettre en forme pour la FIV

Il y a des preuves pour montrer que la mise en forme avec de l'exercice avant de commencer la FIV peut augmenter vos chances de tomber enceinte. En fait, une étude aux États-Unis a révélé que les femmes actives avant leur cycle de FIV étaient trois fois plus susceptibles de concevoir comme les femmes les moins actives. C'est une découverte assez étonnante.

La bonne nouvelle est que l'exercice n'a pas besoin d'être dur ou macho pour être bénéfique. Si vous avez une aversion pour devenir un lapin de gym, vous pouvez vous mettre en forme à la maison. Rester actif est ce qui compte - le jardinage, les travaux ménagers, les courses et une marche rapide sont tous de bons moyens de faire travailler le corps. Les scientifiques ne savent pas encore pourquoi l'exercice est si bénéfique pour la fertilité, mais cela peut avoir quelque chose à voir avec le fait que le corps fonctionne efficacement.

Lorsque le cœur, les poumons, les reins, les hormones, le sang et le cerveau fonctionnent bien ensemble, cela crée le meilleur environnement pour l'ovule fécondé. L'exercice abaisse également la tension artérielle et les niveaux d'insuline. On pense qu'une trop grande quantité d'insuline nuit au développement de l'embryon dans l'utérus.

Principaux conseils sur l'exercice avant la FIV:

  • Faites de l'exercice deux ou trois fois par semaine, surtout si vous passez la plupart du temps assis
  • Les médecins suggèrent que tous les adultes devraient faire au moins deux heures et demie d'exercice modéré par semaine
  • Le jogging, le vélo, la natation, une marche rapide et le jardinage sont tous de bons moyens de faire de l'exercice
  • Les exercices doux tels que le Tai-Chi et le yoga Qi Gong sont parfaits pour calmer l'esprit et améliorer votre humeur, ils abaissent également les niveaux de cortisol
  • Pas besoin d'en faire trop avec des entraînements vigoureux, il suffit de rester debout et de faire ce qui est confortable
  • Si vous faites rarement de l'exercice, commencez par marcher plus souvent, puis essayez d'autres exercices comme la natation ou le jogging
  • Résistez à l'envie de faire trop d'exercice aérobie ou intensif (comme la course ou l'haltérophilie) car cela peut nuire à vos chances - des études montrent que plus de quatre heures d'activité aérobie par semaine peuvent réduire les taux de grossesse
  • Le jeter dans le gymnase peut nuire à la fertilité car faire trop peu d'exercice; il peut déclencher la libération de cortisol, l'hormone du stress, qui peut interférer avec les fonctions de reproduction
  • Un exercice excessif réduit la FSH et la LH, entraînant moins de stimulation ovarienne

Quels sont les bénéfices?

  • Un peu de stress est normal, mais beaucoup de choses peuvent faire des ravages sur tout votre corps, y compris votre fertilité - la FIV est considérée par les personnes qui l'ont traversée comme l'une des choses les plus stressantes auxquelles elles ont dû faire face et l'exercice est un excellent anti-stress.
  • Les personnes stressées n'ont généralement pas envie d'avoir des relations sexuelles - tous les efforts pour essayer de concevoir peuvent donner aux couples l'impression que leur vie émotionnelle et sexuelle a été détournée - la bonne nouvelle est que l'exercice peut améliorer votre libido.
  • L'exercice peut vous donner un grand regain d'énergie
  • Faites de l'exercice à l'extérieur et vous augmentez vos niveaux de vitamine D, importante pour la fertilité
  • La fertilité des hommes est moins impactée par l'exercice mais cela peut améliorer la libido!

Visez votre poids corporel sain

Le poids peut avoir un impact sur le succès de la FIV. Si vous souffrez d'insuffisance pondérale ou de surpoids, votre corps peut produire plus ou moins d'hormones qui régulent l'ovulation. Les fausses couches sont également plus fréquentes, tout comme la baisse des taux de grossesse et des naissances vivantes. Les femmes peuvent souffrir de problèmes médicaux tels que l'hypertension, le diabète gestationnel et la pré-éclampsie.

Si vous êtes en surpoids, parlez-en à votre médecin et découvrez votre indice de masse corporelle (IMC). Vous voulez idéalement un IMC compris entre 18.5 et 25. Ne désespérez pas si vous êtes trop élevé. Travaillez avec votre médecin pour démarrer un programme d'exercice et une alimentation saine. Même perdre quelques kilos peut vraiment aider à améliorer la fertilité. Si vous pouvez perdre 5 à 10% de votre poids, cela pourrait faire des merveilles et vous vous sentirez bien. Évitez la tentation d'essayer un régime extrême car il peut faire plus de mal que de bien.

Si vous souffrez d'insuffisance pondérale, discutez avec votre médecin des moyens d'améliorer votre IMC. Vous devrez peut-être modifier la fréquence à laquelle vous mangez et ce que vous mangez. Une façon de construire votre corps est de manger des aliments tels que des produits laitiers biologiques, des protéines maigres, des noix et des grains entiers. Ils sont riches en calories et nutritifs. Les barres protéinées et les smoothies sont un moyen rapide et facile d'atteindre votre IMC idéal et d'améliorer la fertilité.

Rendez-vous sur Boutique Babble Fertility pour consulter notre Yoga or Sports .

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